关于学生来说，期间有限，但思要快速训诫肌肉并非不可能。重要在于科学的推行步和谐合理的饮食安排。 率先，制定一个灵验的推行计算至关伏击。学生应领受相宜我方的融会方法，如力量推行、哑铃推行或高慢推行（如俯卧撑、引体进取等）。每周详少进行3次推行，每次30-45分钟，重心训诫大肌群，如胸、背、腿等。对峙规章推行，有助于提高肌肉质地和力量。 其次，崇拜饮食搭配。肌肉增长离不开卵白质的摄入，学生应保证每天摄入富余的优质卵白，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和豆成品。同期，保持平衡的碳水化合物和健康脂肪摄入，为体格提